|
|
 Упражнение № 1.
Подпереть небо головой.
Стоим прямо, руки свободно свисают вдоль тела,
макушка как бы подпирает небо, а затем, цепляясь за него, подвешивается
к небу (фото 01).
 |
01
<-
|
|
|
Упражнение №
2.
Дракон ныряет в
волнах.
Слегка наклоняемся вперед, свободно свисающие руки смыкаются
тыльными сторонами кистей (фото 02). Слегка выгибаясь назад,
понимаем руки над головой (фото 03). Наклоняемся вперед с прямой,
слегка прогнутой спиной (фото 04). Продолжаем наклон вниз, складывая
руки тыльными сторонами ладони, спина округляется, ноги чуть согнуты
в коленях (фото 05). Заканчиваются все упражнения небольшим довдохом
в низ живота и выдохом в ноги (фото 06 и 07). Все упражнения следует
делать не торопясь 5-7 раз. |
 |
02
<-
->
03 |
 |
 |
04
<-
->
05 |
 |
 |
06
<-
->
07 |
 |
|
Упражнение №
3.
Ива раскачивается на
ветру.
Исходное положение:
ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки над головой,
как будто держат мяч (фото 08). Попеременно толкаем себя носком
левой и правой ноги, отклоняемся вправо и влево (фото 09 - 10). |
 |
08
<-
->
09 |
 |
 |
10
<-
->
11
|
|
|
Упражнение №
4.
Большая Ива раскачивается на ветру.
Исходное положение:
ноги на удвоенной ширине плеч, стопы под 45 градусов в разные
стороны, руки разведены в стороны, как будто держат очень большой
мяч (фото 12). Движения стоп аналогично
упражнению 2, но из другой начальной позиции. Тело наклоняется влево
и вправо, как бы катая мяч с руки на руку (фото 13
- 14). |
 |
12
<-
->
13 |
 |
 |
14
<-
->
15
|
|
|
Упражнение №
5.
Гладим воду руками.
Исходное положение:
ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Представьте, что вы стоите
по пояс в воде, а ладони и предплечья лежат на её
поверхности (фото 16). Предплечьями
и кистями рук, лежащими параллельно земле, раскручиваем верхнюю
часть туловища в пояснице влево и вправо по отношению к неподвижной
нижней части туловища (фото 17 - 21). |
 |
16
<-
->
17 |
 |
 |
18
<-
->
19 |
 |
 |
20
<-
->
21 |
 |
Далее
->
|
|
