|
|
 Упражнение
№1.
Рис. 1. Позиция: стоите прямо, пятки – вместе, носки – врозь, руки
свободно свисают вдоль тела.
Рис. 2. На вдохе поднимаем руки в стороны до уровня плеч.
Рис. 3. На выдохе сводим руки перед собой примерно на уровне нижней
части живота, разворачивая их тыльными сторонами ладоней друг к
другу. Спина при этом округляется.
Делаем упражнение 10 раз.
|
 |
01
<-
->
02 |
 |
 |
03
<-
|
|
|
Упражнение №2.
Рис. 4. Позиция: Ноги – на ширине плеч, ступни – параллельно друг
другу, руки – свободно свисают по сторонам.
Рис. 5. Не торопясь, делаем глубокий вдох.
Рис. 6. На выдохе, натягивая спину, поднимаем руки вверх, в стороны.
Рис. 5. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем упражнение 10 раз.
|
 |
04
<-
->
05 |
 |
 |
06
<-
|
|
|
Упражнение №3.
Рис. 7. Стоите прямо, неги на ширине плеч,
стопы параллельны, руки свисают перед собой, пальцы сомкнуты «в
замок».
Рис. 8, 9. На вдохе, не расцепляя кистей, поднимаем руки (по «малому
кругу») перед собой и не уровне лба разворачиваем ладони вниз.
Рис.10. На выдохе надавливаем сцепленными в замок руками вниз.
Рис. 11, 12. Продолжаем движение, поднимая сцепленные руки по
«большому кругу» снизу и от себя вверх так, что ладони оказываются
обращенными к небу над головой, делая при этом вдох. |
 |
09
<-
->
10 |
 |
 |
11
<-
->
12 |
 |
| Рис. 13,
14, 15, 16. Оставляя руки в том же положении, останавливаем дыхание
(не запирая его) и делаем небольшие наклоны (по одному разу в каждую
сторону): влево, вправо, назад, вперед так, чтобы «потянуть» все
четыре стороны тела. |
 |
13
<-
->
14 |
 |
 |
15
<-
->
16 |
 |
| Рис. 17,
18. Продолжая движение, расцепляем руки (с силой «разрывая»
пальцевый замок) и одновременно освобождаем выдох. Руки при этом
движутся с ускорением в стороны и вниз, описывая круговые
траектории.
Рис. 19. Руки приближаются друг к другу перед животом и
останавливаются за счет натяжки рук и спины. В конце движения руки
оказываются скрещенными в районе предплечий, при этом левая рука
накрывает правую. Ускоряющийся выдох делается «до конца». Если не
«запирать» горло, то в конце выдоха получается звук, как бы
небольшой выкрик.
Это упражнение выполняется 3 раза (не больше и не меньше). |
 |
17
<-
->
18 |
 |
 |
19
<-
|
|
|
|
