Упражнение № 5.

Гладим воду руками.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Представьте, что вы стоите по пояс в воде, а ладони и предплечья лежат на её поверхности (фото 16). Предплечьями и кистями рук, лежащими параллельно земле, раскручиваем верхнюю часть туловища в пояснице влево и вправо по отношению к неподвижной нижней части туловища (фото 17 - 21).

<-

->

17

<-

->

19

<-

->

21

Упражнение № 6.

Раскручиваем спираль снизу и сверху.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки свободно свисают по бокам. Раскручиваем тело движениями стоп и ног влево и вправо, до тех пор пока расслабленные руки не будут летать на уровне груди, добавляем подталкивание раскрутки тела последовательно мышцами поясницы, спины, плеч, шеи (фото 22 - 34). Затем гасим вращения последовательно, в обратном порядке (фото 25 - 26).

<-

->

23

<-

->

25

<-

Упражнение № 7.

Олень поднимает рога.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки свободно свисают по бокам (фото 27). Не торопясь, наклоняемся вперед, руки повисают над стопами, потягиваясь спиной поднимаемся, а рукам тянемся к небу. Сбрасывая натяжение, наклоняемся вперед, руки опять повисают над стопами (фото 28 - 29). Потягиваясь, выпрямляемся в исходное положение (фото 30).

<-

->

28

<-

->

30

Упражнение № 8.

Вращаем луну над головой.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки держат над головой воображаемый мяч (фото 31). Вращаем его вокруг головы по часовой стрелке 5-7 раз, и затем делаем тоже против часовой стрелки. Это движение напоминает вращение обруча с поднятыми руками в гимнастике, только темп гораздо медленнее (фото 32 - 34).

<-

->

32

<-

->

34

Упражнение № 9.

Тростинка колышется на ветру.

Исходное положение: стоим прямо, ноги вместе, стопы параллельно, руки свисают по бокам, глаза могут быть закрыты, колени чуть согнуты. Стойте свободно минуты 2-3, чуть-чуть покачиваясь до полного успокоения в теле.